Le gainage

Le gainage est un travail postural, réalisé en statique ou en dynamique, pour effectuer un travail sur de renforcement des muscles profonds, notamment des abdominaux
Le but est de tenir une position suffisamment longtemps pour renforces tous les muscles profonds, du tronc, et protéger le dos, les lombaires et renforcer cette zone.

Ici l’objectif est de tenir chaque côté pendant 45 secondes ; difficile dans les premiers temps, essayez au moins de garder les position pendant 30 secondes à chaque fois, vous verrez rapidement que la résistance s’améliore avec un peu de persévérance !
Pour celles et ceux qui sont plus à l’aise essayez de monter progressivement la durée de chaque position.